Đau thần kinh tọa có tập gym được không? Những lưu ý khi thực hiện

Bị đau thần kinh tọa sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc tích cực điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ thì người bệnh nên kết hợp các phương pháp khác như tập luyện thể dục thể thao, yoga,tập gym…. Ngày này tập gym đã được phổ biến rộng rãi và xuất hiện ở hầu khắp các địa bàn cả nước. Vậy đau thần kinh tọa có được tập gym không, tập như thế nào? Ren luyện sức khỏe thường xuyên có thể khiến căn bệnh đau thần kinh tọa tự khỏi được không?  Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Sơ lược về bệnh đau thần kinh tọa

Đau tần kinh tọa gây ra những cơn đau từ thắt lưng xuống chân

Đau tần kinh tọa gây ra những cơn đau từ thắt lưng xuống chân

  Đau thần kinh tọa trong đông y còn được biết đến với các cái tên như: yêu cước thống, tọa cốt thống, yêu thoái thống… Đau thần kinh tọa là hiện tượng bị đau lan theo đường đi của dây thần kinh hông. Cơn đau bắt đầu từ vùng thắt lưng trải dài qua mông, đùi, cẳng chân, bàn chân đến các ngón chân. Những cơn đau này xuất hiện là do dây thần kinh tọa bị chèn ép hoặc bị thương tổn khi vận động quá sức, va đập mạnh gây chấn thương hoặc do đã bị mắc các bệnh về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…

   Người bị bệnh đau thần kinh tọa sẽ có biểu hiện thường gặp như đau râm ran, âm ỉ hoặc có thể đau dữ dội tại vùng cột sống thắt lưng. Khi hắt hơi, ho mạnh, cúi người, cười nói quá to cũng khiến người bệnh cảm thấy bị đau tăng lên. Có một số trường hợp còn bị một số dị cảm như bị tê cóng, kiến bò hoặc đau như bị kim châm khiến người bệnh hết sức khó chịu vẹo hẳn người một bên để giảm bớt đau. Và còn tùy thuộc mức độ tổn thương của rễ thần kinh mà có thể khiến người bệnh không nhấc được hai chân. Bệnh càng trở nặng thì người bệnh càng có nguy cơ bị teo cơ như cơ đùi, mông , cẳng chân…

Đau thần kinh tọa có tập gym được không?

Bệnh nhân đau thần kinh tọa nên tập những bài tập gym phù hợp

Bệnh nhân đau thần kinh tọa nên tập những bài tập gym phù hợp

Đau thần kinh tọa gây phiền toái rất lớn cho cuộc sống của những ai không may mắc phải. Càng phát hiện bệnh sớm thì việc điều trị bệnh càng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Các bác sỹ đã đưa ra các khuyến cáo cho người mắc bệnh đau thần kinh tọa là ngoài việc dùng thuốc thì tập vật lý trị liệu và các bài tập vận động phù hợp sẽ giúp điều trị bệnh hiệu quả. Tập gym cũng được xem là một liệu pháp rèn luyện sức khỏe và góp phần điều trị bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả. Tập gym giúp chống teo cơ ,nâng cao thể lực, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp và tăng tính đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên người bị bệnh đau thần kinh tọa cần phải thận trọng trong việc lựa chọn các bài tập gym phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của bản thân.

Khi bị đau thần kinh tọa bạn nên gặp các huấn luyện viên hoặc bác sỹ vật lý trị liệu để được tư vấn các bài tập gym phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe.

Các lưu ý đối với bệnh nhân bị đau thần kinh tọa muốn tập gym

Bệnh nhân đau thần kinh tọa không nên tập những bài tập quá sức

Bệnh nhân đau thần kinh tọa không nên tập những bài tập quá sức

Việc tập gym cũng đem lại hiệu quả khả quan đối với người mắc bệnh đau thần kinh tọa, đặc biệt những người còn trẻ tuổi. Tuy nhiên cần hết sức chú ý khi lựa chọn các bài tập gym cho người bị đau thần kinh tọa. Các chú ý mà người bệnh cần lưu tâm như sau:

  • Nhờ huấn luyện viên hoặc bác sỹ vật lý trị liệu giới thiệu các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Cần tập các động tác nhẹ trước sau đó mới điều chỉnh cường độ tăng dần hợp lý để cơ thể có thể thích ứng.
  • Không tự ý tập các bài tập không được khuyến khích, các bài tập quá sức sẽ khiến bạn bị đau tăng lên và tình trạng bệnh bị xấu đi.
  • Không được tập bài tập tạ lưng và cánh tay vì khi bạn hoạt động nhiều sẽ bị mất sức và gây ảnh hưởng đến thần kinh tọa.
  • Không tập tạ quá nặng vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống như vùng cột sống thắt lưng, Tập tạ nặng sẽ gây đau thắt lưng, ảnh hưởng đến rễ thần kinh , gây đau và bệnh trở nặng hơn.
  • Không nên hít đất nếu bạn đang bị các vấn đề về cột sống và thần kinh tọa. Vì khi tập các bài tập này nó có thể gây chèn ép lên các dây thần kinh gây đau lưng , đau cột sống và đau dây thần kinh hông to.
  • Khi chuẩn bị tập gym, bạn cần khởi động kỹ, làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ gặp chấn thương và dây chằng có thời gian thích nghi.
  • Có thể dùng đai lưng bảo vệ khi tập nếu cảm thấy bị đau. Khi bị đau quá thì không nên tập tiếp và hỏi ngay bác sĩ để kiểm tra lại bệnh.
  • Không nên dùng các chất kích thích để tránh gặp các tác dụng phụ ngoài ý muốn.
  • Cần kiểm tra định kỳ và tuân thủ các nguyên tắc điều trị , tập luyện bác sỹ đã khuyến cáo cho người đau thần kinh tọa.

Xem thêm:  4 Việc cần làm khi chăm sóc bệnh nhân sau mổ đau thần kinh tọa

Ngoài việc tập gym để điều trị đau thần kinh tọa bằng phương pháp đi bộ

Đi bộ là phương pháp chữa đau thần kinh tọa rất hiệu quả

Đi bộ là phương pháp chữa đau thần kinh tọa rất hiệu quả

Các bài tập vận động như đi bộ và tập gym sẽ giúp phần cải thiện tình trạng bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả. Các lợi ích của việc đi bộ đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa:

  • Đi bộ khiến cho cột sống, các đốt sống được chun giãn không bị chèn ép đè nén đặc biệt là rễ dây thần kinh bên trong đốt sống được giảm áp lực nhiều hơn. Đi bộ thường xuyên đều đặn còn giúp cơ chân và cơ hông khỏe khoắn, linh hoạt hơn.
  • Kích thích các chất chống thoái hóa khớp, chống loãng xương
  • Gia tăng độ dẻo dai, vững chắc của xương khớp, cơ bắp và gân cốt
  • Giảm stress, căng thẳng, điều hòa huyết áp, tăng tuần hoàn máu lưu thông mạch máu.

Khi đi bộ người bị đau thần kinh tọa nên mặc quần áo thoải mái, thoáng mát. đi giày bằng mềm, vừa chân. Thời điểm tốt nhất để đi bộ là vào sáng sớm từ khoảng 5h30-7h sáng hoặc chiều tối từ 17h30-18h30. Nên chọn môi trường trong lành và đi bộ vào ngày trời không mưa hay nắng. Người bệnh nên đi chầm chậm, vung tay ngang ngực, bước chân không quá dài không nên chạy nhảy. Mỗi lần nên đi tầm 20-30p và điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Mong rằng bài viết trên đã giúp cho các bạn có các thông tin hữu ích về bệnh đau thần kinh tọa cũng như trả lời được thắc mắc bị đau thần kinh tọa có tập gym được không. Chúc các bạn sớm tìm được liệu pháp phù hợp để điều trị bệnh hiệu quả.

You might also like

Tin Y Học 0 Comments

Cách chữa tiểu đêm do bệnh suy thận gây ra

Ở người già quá trình lão hóa xuất hiện, không chỉ có chức năng thận mà còn chức năng tim, gan… cũng có dấu hiệu suy giảm. Đi tiểu đêm

Điều trị 0 Comments

Thuốc loperamide: Tác dụng, cách sử dụng và những điều bạn cần biết

Thuốc loperamide là loại thuốc chữa tiêu chảy được sử dụng phổ biến hiện nay, đây là loại thuốc tiêu chảy bán tự do mà không cần bác sỹ phải

Tin Y Học 0 Comments

Trị thoái hóa cột sống bằng châm cứu, Phương pháp và ưu điểm

Châm cứu ngày nay là một phương pháp chữa trị ít người nghĩ đến khi mắc bệnh, tuy nhiên đây là một phương pháp  được lưu truyền từ xa xưa

Tin Y Học 0 Comments

4 Nhóm thuốc Tây chữa thoát vị đĩa đệm NHẤT ĐỊNH bạn phải biết

Khám phá chi tiết các loại thuốc Tây chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về công dụng của từng loại thuốc cũng như biết

Tin Y Học 0 Comments

Thoái hóa đốt sống cổ ở nam giới – nguyên  nhân và giải pháp điều trị

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi khi tình trạng cơ thể đang ngày một lão hóa. Bệnh cũng có thể xảy

Tin Y Học 0 Comments

5 Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng thuốc nam KHỎI NGAY sau 1 tháng

Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh thường hay gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nhất là độ tuổi thường xuyên lao động, hoạt động nhiều chịu sung chấn

0 Bình luận

Hiện tại chưa có bình luận nào

Bạn là người đầu tiên bình luận về bài viết này!