3 Cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, Số 2 HIỆU QUẢ tốt nhất

Thoái hóa cột sống cổ gây ra các cơn đau nhức khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động của cổ. Bên cạnh đó, việc điều trị bệnh này tương đối kéo dài. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe của mình thì phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ là việc làm rất cần thiết. Vậy, làm thế nào để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả? Hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây để có đáp án cho câu hỏi này.

Vì sao cần phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ?

Thoái hóa đốt sống cổ cần phải được pòng ngừa ngay từ đầu

Thoái hóa đốt sống cổ cần phải được pòng ngừa ngay từ đầu

Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý rất phổ biến và tỷ lệ mắc phải căn bệnh này ngày càng nhiều. Bạn nên có biện pháp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Bởi thoái hóa cột sống cổ không chỉ gây ảnh hưởng đến hoạt động của cổ, các hoạt động sinh hoạt và giấc ngủ mà còn gây nguy hại đến sức khỏe. Cụ thể:

Các triệu chứng của bệnh như: đau nhức – mỏi cổ, đau nhức vai gáy, tê bì tay chân… ảnh hưởng trực tiếp đến công việc và cuộc sống của bạn. Với công việc, những cơn đau có thể khiến người bệnh kém tập trung công việc, làm giảm chất lượng công việc.

Với đời sống sinh hoạt hàng ngày, các triệu chứng của bệnh sẽ gây ảnh hưởng đến thể chất, sức khỏe cũng như tinh thần của bệnh nhân.

Bên cạnh đó, hiện nay thoái hóa đốt sống cổ còn có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi bởi nguyên nhân gây ra căn bệnh này ngày càng đa dạng hơn. Vì thế, việc phòng ngừa bệnh là vô cùng cần thiết, để tránh khiến lượng người mắc phải căn bệnh này ngày càng nhiều.

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách bổ sung dinh dưỡng

Bổ xung các nhóm thực phẩm giàu canxi giúp phòng bệnh tốt hơn

Bổ xung các nhóm thực phẩm giàu canxi giúp phòng bệnh tốt hơn

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, bạn nên tìm hiểu và xác định cụ thể nguyên nhân gây bệnh. Thiếu dinh dưỡng khiến xương cột sống yếu dần là một trong những nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ.

Do đó, bạn có thể phòng ngừa bệnh bằng cách bổ sung các dưỡng chất không thể thiếu trong việc làm chậm quá trình thoái hóa của sụn khớp vào bữa ăn hàng ngày. Cụ thể:

Bổ sung các loại vitamin

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần bổ sung các loại vitamin như: vitamin D3, MK7, vitamin nhóm B (B1, B2, B6). Vì các loại vitamin này có những công dụng như: chống rối loạn thần kinh ngoại vi, giảm đau, kích thích khả năng sinh sản của và các tế bào thần kinh.

Trong đó, vitamin nhóm B thường có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi, còn vitamin D3 có nhiều trong các loại cá, sò, ngũ cốc dinh dưỡng, đậu nành, trứng…

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ và giảm nguy cơ bị loãng xương, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: Cá, tôm, cua, ốc… Ngoài ra thoái hóa đốt sống cổ nên uống sữa gì chứa nhiều canxi như các loại sữa thành phần, sữa tươi, sữa đậu nhành

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng các bài tập

Thường xuyên rèn luyện thể dụng để có ệ xương khớp chắc khỏe

Thường xuyên rèn luyện thể dụng để có ệ xương khớp chắc khỏe

Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ, tuy nhiên nguyên nhân chính gây ra căn bệnh này là do tủy sống hay các dây thần kinh ở xương cổ bị chèn ép, khiến dây thần kinh bị tê liệt và đau nhức.

Do đó, để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng các bạn cũng nên tập luyện vùng cổ và cẩn trọng khi vận động. Nên áp dụng một số bài tập đơn giản và dễ thực hiện để có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Luyện tập cơ cổ

Đây là phương pháp giúp bảo vệ các mô xương cũng như giúp các cơ ở cổ linh hoạt hơn. Bài tập được thực hiện như sau: đặt 2 tay ra phía sau đầu, đầu thì dồn sức về phía sau, còn 2 tay thì dùng lực chống lại phần đầu và đẩy về phía trước.

Nên thực hiện bài tập này từ 3 – 5 phút, thực hiện từ 30 – 50 lần, thực hiện 2 lần/ ngày để xoa dịu các cơn đau ở cổ, đồng thời kéo giãn cột sống chữa thoái hóa đốt sống cổ cải thiện tình trạng cứng cổ.

Cẩn thận khi thực hiện các động tác quay vòng cổ và đầu

Có không ít người thường xuyên tập động tác xoay vòng đầu và cổ để phần cổ thêm thoải mái và nghĩ rằng cách này có thể giúp phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ. Thế nhưng, các bác sĩ khuyến cáo việc xoay vòng đầu không đúng cách có thể gây sái cổ, khiến bạn có nguy cơ bị thoái hóa cột sống cổ cao hơn.

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách điều chỉnh lối sống và công việc

Ngoài ra, bạn cũng có thể phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng cách điều chỉnh lối sống và công việc, chẳng hạn như:

Kết hợp giữa công việc, nghỉ ngơi và vận động

Nếu bạn là nhân viên văn phòng và phải tiếp xúc nhiều với máy tính, khi làm việc bạn nên làm động tác vươn vai, không nên ngồi quá lâu mà hãy đi lại cứ khoản 1 tiếng/ 1 lần. Như vậy sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống ngay tại nơi làm việc.

Sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi, cảm thấy cứng cơ thì bạn hãy chăm sóc vùng cổ bằng cách: vận động nhẹ ở vùng cổ, massage – xoa bóp nhẹ nhàng ở cổ và không để cổ làm việc quá sức.

Biết cách dung hòa giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Hạn chế tối đa những hoạt động có thể gây tổn thương đến cổ.

Lưu ý điều chỉnh tư thế khi ngủ

Điều chỉnh tư thế nằm ngủ cũng có thể giúp phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ. Cụ thể là nên nằm ngủ đúng tư thế, không chỉ nằm ngủ với một tư thế mà nên chuyển mình khi ngủ.

Lưu ý là không được phép nằm sấp, vì tư thế này sẽ khiến phần cổ bị gập xuống rất dễ dẫn đến thoái hóa cột sống cổ, ngoài ra bạn cũng không nên nằm gối quá dày và cao.

Dừng ngay những cách thư giãn gây hại

Không được phép ấn cổ, vặn cổ hay vặn mình thật mạnh, hạn chế làm những tư thế như ưỡn cổ hay cúi gập cổ… Bởi vì những hành động này chỉ mang đến cảm giác thoải mái nhất thời, lâu ngày nó có thể gây thoái hóa cột sống cổ.

Qua những thông tin được chia sẻ bên trên, chắc hẳn các bạn đã biết làm thế nào để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Mong rằng đây sẽ là những kiến thức bổ ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân, còn với người từng mắc bệnh và đã điều trị khỏi thì những cách trên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tái phát.

You might also like

Tin Y Học 0 Comments

Cách sử dụng thuốc Microlax chữa bệnh táo bón, đại tràng

Thuốc Microlax thường được dùng cho những bệnh nhân bị mắc phải căn bệnh táo bón nặng hoặc có những biểu hiện của căn bệnh viêm đại tràng. Thuốc Microlax

Tin Y Học 0 Comments

5 Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng thuốc nam KHỎI NGAY sau 1 tháng

Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh thường hay gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nhất là độ tuổi thường xuyên lao động, hoạt động nhiều chịu sung chấn

Tin Y Học 0 Comments

Cách chữa tiểu đêm do bệnh suy thận gây ra

Ở người già quá trình lão hóa xuất hiện, không chỉ có chức năng thận mà còn chức năng tim, gan… cũng có dấu hiệu suy giảm. Đi tiểu đêm

Tin Y Học 0 Comments

Thuốc loperamide: Tác dụng, cách sử dụng và những điều bạn cần biết

Thuốc loperamide là loại thuốc chữa tiêu chảy được sử dụng phổ biến hiện nay, đây là loại thuốc tiêu chảy bán tự do mà không cần bác sỹ phải

Tin Y Học 0 Comments

Bệnh đau thần kinh tọa có tự hết? Cùng chuyên gia GIẢI ĐÁP thắc mắc

“Xin chào bác sĩ! Cách đây 2 tháng tôi bắt đầu có những biểu hiện đau nhức ê ẩm ở vùng thắt lưng, nghĩ đây chỉ là những cơn đau

Tin Y Học 0 Comments

2 Tư thế kéo giãn cột sống chữa thoái hóa đốt sống cổ NHẤT ĐỊNH phải biết

Khi được kết luận mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp,

0 Bình luận

Hiện tại chưa có bình luận nào

Bạn là người đầu tiên bình luận về bài viết này!