Tổng hợp những bài tập giảm đau thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tốt nhất

Ngoài việc người bệnh sử dụng các bài thuốc thì để bệnh nhanh khỏi hơn thì có thể thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Những bài tập này phần lớn đều hỗ trợ và điều trị chứng thoát vị đĩa đệm cột sống ở cổ rất tốt. Nhờ đó mang lại sức khỏe dẻo dai bền bỉ cho người bệnh. Vì vậy bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến độc giả bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hiệu quả nhất.

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ này là một trong những cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm ở cổ bằng các động tác rất dễ thực hiện mà lại khá hiệu quả. Đây được coi là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc uống.

Những bài tập giảm đau thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Những bài tập giảm đau thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Sau đây là các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ nhằm giúp phục hồi các chức năng bị tổn thương ở đốt sống cổ. Mỗi bài tập là điển hình cho tình trạng của mỗi người bệnh. Sau khi đọc xong cần thực hiện ngay để ngăn chặn thoái hóa cột sống cổ năng thêm.

Tìm hiểu: 7 triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập chữa đốt sống cổ bằng: kéo cằm

  • Cách này người bệnh nằm trên một mặt phẳng hoặc tấm thảm tập và thả lỏng người.
  • Sử dụng một chiếc khăn mềm, sạch và cuộn lại rồi đặt vào dưới gáy, để đầu ngả xuống chạm vào mặt sàn. Sau đó dần dần kéo cằm về càng gần tới ngực càng tốt.
  • Tư thế này người bệnh giữ nguyên trong khoảng 6 giây và thả ra để thư giãn khoảng 10 giây. Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ này như vậy khoảng từ 8 đến 12 lần.

Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm cổ bằng: quay cổ

  • Người bệnh ngồi nguyên trên ghế, nếu không chuẩn bị được ghế có thể đứng thẳng. Tư thế nghiêng đầu sang phải và giữ nguyên trong khoảng thời gian từ 15 – 30 giây.
  • Tiếp đến quay đầu sang bên trái và cũng giữ như vậy 15 – 30 giây.
  • Làm như thế mỗi bên từ 2 – 4 lần là được.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng: cuộn vai

  • Người bệnh phải ngồi thật thoải mái, tư thế 2 chân đặt rộng bằng vai, toàn thân phải thả lỏng.
  • Động tác cuộn vai lên từ từ, rồi trở ra phía sau. Tiếp đó lại đưa vai trở về vị trí cũ, các chuyển động này tạo thành một hình tròn.
  • Người bệnh áp dụng động tác này trong khoảng 4 lần.
  • Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang tư thế đứng thẳng trên mặt phẳng.
  • Bài tập này vô cùng nhẹ nhàng và rất phù hợp với những người bệnh bị lồi đĩa đệm ở cột sống cổ.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng: co bả vai

Bài tập co bả vai

Bài tập co bả vai

  • Người bệnh đứng tư thế thẳng, hai bả vai co lên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 6 giây.
  • Thực hiện động tác này như vậy trong khoảng 12 lần.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng: tăng cường kháng cự

  • Người bệnh đặt nhẹ tay lên trán và đẩy đầu về phía kháng cự của tay, giữ tay trong khoảng 10 giây và thực hiện như vậy là 3 lần.
  • Đặt tay phải lên vị trí bên phải của đầu. Đẩy đầu về phía kháng cự theo biên độ ngang, giữ tay trong khoảng 10 giây và thực hiện động tác đó 3 lần.

Bài tập văn khớp cổ ra phía sau

  • Động tác này hoàn toàn tập trung vào phần khớp cổ nên người bệnh không còn phải đứng hay ngồi.
  • Thực hiện bằng cách: Ngồi khoanh tròn hai chân, lưng thẳng lên. Tiếp đến tay trái đặt lên khuỷu chân phải rồi xoay phần cổ và hông về phía bên phải đến hết cỡ.
  • Tiếp tục quay về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác đó vài lần nữa rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện khoảng tầm 10p.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng: tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo

  • Động tác này hầu như tập trung vào phần cổ và đỡ lực bằng khuỷu tay.
  • Thực hiên bằng cách quỳ hai đầu gối xuống thảm và đỡ bằng hai lòng bàn tay.
  • Tiếp đến gập cổ về phía dưới gần sát ngực, giữ như vậy tầm 3 giây thì gập ngược lại phía sau.
  • Sau đó quay về tư thế ban đầu và lặp lại lần nữa rồi đổi bên.
  • Thực hiện động tác này mỗi bên tầm 10 lần.

Bài tập giảm đau thoát vị đĩa đệm bằng: nghiêng thân trên

Động tác này có tác dụng hiệu quả giúp co giãn các phần cơ bên đốt sống cổ và các dây thần kinh cổ. Không những thế còn tốt cho phần bả vai và toàn bộ cánh tay, phần hông.

  • Thực hiện bằng cách bạn ngồi vòng tròn chân, tiếp đến nghiêng người qua phải và dùng tay phải chống xuống mặt sàn để đỡ cơ thể.
  • Nghiêng hết người qua bên phải, bao gồm cả phần hông và phần cổ.
  • Tay trái hướng vòng cung theo đường cong, cổ hướng nhìn theo tay nghiêng.
  • Thực hiện động tác này 5 lần rồi đổi bên.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ bằng: động tác gập đầu

Động tác này không những tốt cho khớp cổ mà còn tốt cho các cơ ở vùng cơ bụng. Để thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ người bệnh cần thực hiện như sau:

Bài tập gập đầu

Bài tập gập đầu

  • Chuẩn bị lấy một tấm thảm sạch rồi nằm duỗi thẳng người, đồng thời hai chân khép vào nhau.
  • Sau đó vòng tay đan chéo ra đằng sau cổ. Bạn cố gắng nâng cổ lên cao, cách sàn càng xa càng tốt.
  • Khi nâng cổ, hai chân luôn phải giữ thẳng song song khép chặt với nhau và chạm mặt sàn.

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm bằng: tay chân trái chiều

Động tác này người bệnh dùng một phần lực từ cổ để nâng cánh tay và chân lên, giúp cho các khớp cổ, cơ cổ vận động được tốt hơn.

  • Cách thực hiện, người bệnh nằm thẳng trên mặt sàn phẳng hoặc trên tấm thảm.
  • Nâng chân phải lên còn chân trái để nguyên trên sàn.
  • Tay trái ôm lấy phần cổ trái. Khi chân phải ép sang bên trái thì cổ và tay người bệnh hơi nâng lên rồi ép sang phải.
  • Thực hiện động tác này nhiều lần rồi đổi bên. Cách này tùy theo sức của người bệnh thực hiện.

Sau một thời gian tìm hiểu các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bên trên. Người bệnh cần phải thực hiện đúng cách và thường xuyên thì mới phát huy được những hiệu quả trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm. Vì thế mỗi ngày dành ra một chút thời gian để thực hiện những bài tập này nhé, nhờ đó việc kết hợp bài tập cùng uống thuốc đều đặn sẽ giúp khỏi bệnh nhanh chóng.

You might also like

Tin Y Học 0 Comments

Đau thần kinh tọa có tập gym được không? Những lưu ý khi thực hiện

Bị đau thần kinh tọa sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người bệnh. Ngoài việc tích cực điều trị theo chỉ dẫn của

Tin Y Học 0 Comments

Bị gai cột sống nên uống sữa gì? Top 9 sản phẩm đánh giá TỐT NHẤT

Bị gai cột sống nên uống sữa gì để có thể hỗ trợ điều trị căn bệnh này một cách tốt nhất? Đây là nỗi băn khoăn của khá nhiều

Tin Y Học 0 Comments

Cách sử dụng thuốc Microlax chữa bệnh táo bón, đại tràng

Thuốc Microlax thường được dùng cho những bệnh nhân bị mắc phải căn bệnh táo bón nặng hoặc có những biểu hiện của căn bệnh viêm đại tràng. Thuốc Microlax

Tin Y Học 0 Comments

4 Nhóm thuốc Tây chữa thoát vị đĩa đệm NHẤT ĐỊNH bạn phải biết

Khám phá chi tiết các loại thuốc Tây chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về công dụng của từng loại thuốc cũng như biết

Tin Y Học 0 Comments

5 Cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng thuốc nam KHỎI NGAY sau 1 tháng

Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh thường hay gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nhất là độ tuổi thường xuyên lao động, hoạt động nhiều chịu sung chấn

Tin Y Học 0 Comments

4 Việc cần làm khi chăm sóc bệnh nhân sau mổ đau thần kinh tọa

Ngày nay, đau thần kinh tọa không phải là căn bệnh xa lạ gì đối với mọi người. Chăm sóc bệnh nhân sau mổ đau thần kinh tọa là một

0 Bình luận

Hiện tại chưa có bình luận nào

Bạn là người đầu tiên bình luận về bài viết này!